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运动损伤和运动创伤,运动损伤和运动创伤的区别

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤运动创伤问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤和运动创伤的解答,让我们一起看看吧。

  1. 本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?
  2. 运动训练的负荷量包括哪四个方面?

本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步有氧运动谢谢?

建议您先休息,在腿部能够释放活动的基础上,慢慢提高膝盖周围肌肉强度

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理,尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的,也可能颈椎或者胸椎变形引起,需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练

运动损伤和运动创伤,运动损伤和运动创伤的区别
(图片来源网络,侵删)

有可能适合你的运动是:水中漫步和冰浴。

随着全民健康意识的提高,越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题,由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准医生往往不建议大家从事跑步运动。那么,还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢?些有氧运动是很少损伤膝盖的呢?本文,我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前,我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

运动损伤和运动创伤,运动损伤和运动创伤的区别
(图片来源网络,侵删)

膝关节有氧运动原则包括运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议,用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台,双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿,眼睛正视前方,躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松

运动损伤和运动创伤,运动损伤和运动创伤的区别
(图片来源网络,侵删)

首先确定损伤程度,分一二***。

一级(伤及红区),可保持伤前60%的运动量。主要有:游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩(用网球高尔夫球等滚压)、热敷、冰敷、弹力带捆扎等,加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力,比如:跳绳、跳舞、篮球足球等有弹跳、变向运动的项目

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

半月板损伤,膝盖积液,有没有可以替代跑步的运动?本人有相似的遭遇,半月板早在五年前就有损伤,膝盖还有积液,医生说不能进行跑步打球剧烈运动。因为工作原因自己的剧烈运动少不了,半月板损伤更加严重,医生建议手术卧床休息三个月。跟家人商量,考虑手术风险大拒绝了;选择保守治疗,卧床休息三天就受不了,这样下去三个月后,自己的肌肉不就彻底萎缩了吗?这不行,下肢练不了,可以练习上肢和躯干,那就练倒立仰卧起坐,当然腿也得走路,买小米手环计步器,每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练,从双臂倒立开始,时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

[_a***_]起坐练习躯干肌肉,不抱头卷腹,分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上不要速度,感觉膝盖疼就慢慢走,或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩,膝盖不超过脚尖,锻炼大腿的肌肉,平时尽量避免上下楼梯

现在感觉好多了,有时走上万步,膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿,就算膝盖疼了,睡上一夜,第二天早上起来就好。

以上是自己的经验,仅供参考。

首先应积极治疗,在逐渐恢复的情况下,去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量,这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app,我用的就是keep,他可以帮你制订计划,有针对性的锻炼,包括膝关节的恢复训练。如果说,减轻膝盖压力的训练,就是游泳和骑车,都是非常好的减脂有氧运动。

运动训练的负荷量包括哪四个方面?

运动负荷量指人体体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人,心脏更强壮,因此心率较常人慢,肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量,因为在锻炼时只有运动量保持适宜,才能收到较好的效果,运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的,过大又超出了人身体所能承受的限度,对人的健康不利,而每个人的体能都是不同的。因此,要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤,而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力,当身心俱疲的时候,运动带来的不是愉悦而是痛苦,不可能长期坚持,很容易半途而废。

有资料显示,当运动的负荷超出了机体的耐受能力,会出现系列反应,大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言,由于肌肉力量较弱,反应能力、协调性、耐力水平等较差,如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤,或者比较严重的肌肉酸痛


什么是运动负荷量?下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度,一般以练习的密度(单位时间内重复的次数)、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小,数量可多;强度增大,数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度,影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。在体育活动中,较大强度的项目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料:

安排课的运动负荷,总的来说,应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律,循序渐进,逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中,随着学生身体素质的提高,根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律,可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外,还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究,当询问学生锻炼后的自我感受,学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率,而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况,教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如,当学生承受较小负荷时,额头微汗、脸色稍红;承受中等负荷时,脸色绯红,脸部有汗下滴;承受过大的运动负荷时,脸色发白,满头大汗,动作失控等。所以,安排运动负荷时要以学生发展为中心,重视学生的生理和心理感受。

在体育课上,可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力,也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

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到此,以上就是小编对于运动损伤和运动创伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤和运动创伤的2点解答对大家有用。